Bagaimana Media Sosial Mempengaruhi Kesehatan Mental Kita

 

pinterest.com

Dalam era digital saat ini, media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Dari bangun tidur hingga sebelum tidur malam, banyak dari kita menghabiskan waktu dengan menggulir layar ponsel, melihat unggahan teman, selebritas, bahkan orang asing. Meski membawa banyak manfaat seperti kemudahan berkomunikasi dan berbagi informasi, media sosial juga menyimpan sisi gelap yang sering diabaikan: dampaknya terhadap kesehatan mental.

Koneksi yang Menjadi Perbandingan

Salah satu dampak paling umum dari penggunaan media sosial adalah perasaan tidak cukup atau kurang percaya diri. Di media sosial, orang cenderung menampilkan versi terbaik dari diri mereka—foto liburan, pencapaian karier, kebahagiaan keluarga—yang semuanya tampak sempurna. Ketika seseorang terus-menerus terpapar oleh "kehidupan sempurna" orang lain, ini bisa memicu perasaan iri, rendah diri, atau bahkan depresi.

Hal ini diperparah dengan algoritma media sosial yang dirancang untuk menunjukkan konten yang "menarik", bukan yang nyata. Akibatnya, kita mudah terjebak dalam perbandingan sosial yang tidak sehat. Kita lupa bahwa apa yang ditampilkan hanyalah cuplikan—bukan keseluruhan realitas hidup seseorang.

Kecemasan yang Tumbuh dalam Diam

Scrolling tanpa henti bisa memicu kecemasan, terutama karena adanya tekanan untuk selalu "terhubung". Fear of Missing Out (FOMO) adalah istilah yang menggambarkan kecemasan karena merasa tertinggal dari tren atau momen penting di media sosial. Ini bisa menyebabkan stres berkepanjangan, gangguan tidur, bahkan gejala depresi.

Bagi remaja dan dewasa muda, tekanan ini lebih besar. Mereka tumbuh dalam budaya digital yang menuntut eksistensi online sebagai ukuran keberhasilan sosial. Jumlah likes, komentar, dan followers bisa menentukan seberapa "berharga" seseorang merasa tentang dirinya.

Efek pada Harga Diri dan Citra Tubuh

Media sosial juga berdampak besar pada bagaimana seseorang memandang tubuhnya. Paparan terus-menerus terhadap tubuh ideal, terutama yang telah dimanipulasi dengan filter atau edit, bisa menimbulkan gangguan citra tubuh. Banyak studi menunjukkan hubungan antara penggunaan media sosial yang tinggi dengan meningkatnya risiko gangguan makan dan body dysmorphic disorder, terutama di kalangan remaja perempuan.

Tidak hanya itu, budaya selfie dan filter kecantikan juga menciptakan standar kecantikan baru yang tidak realistis. Hal ini membuat banyak orang merasa tidak cukup cantik, kurus, atau menarik secara fisik—padahal penilaian tersebut didasarkan pada standar palsu.

Keseepian di Tengah Keramaian Virtual

Meskipun media sosial memberi ilusi koneksi tanpa batas, banyak orang justru merasa semakin kesepian. Interaksi yang dangkal dan cepat, seperti menyukai atau mengomentari unggahan, tidak bisa menggantikan kedekatan emosional dari interaksi langsung. Dalam jangka panjang, ini bisa menciptakan perasaan keterasingan.

Sebuah penelitian dari University of Pennsylvania menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial hanya 30 menit per hari dapat secara signifikan mengurangi perasaan kesepian dan depresi. Ini menegaskan bahwa lebih banyak waktu online tidak selalu berarti lebih banyak koneksi sosial yang berkualitas.

Menuju Hubungan yang Lebih Sehat dengan Media Sosial

Meskipun media sosial bisa berdampak negatif, bukan berarti kita harus sepenuhnya menjauhinya. Yang diperlukan adalah kesadaran dan pengelolaan yang bijak. Berikut beberapa langkah yang bisa membantu menjaga kesehatan mental di tengah dunia digital:

1. Buat Batasan Waktu – Gunakan fitur screen time untuk membatasi waktu harian di media sosial.

2. Kurasi Konten – Unfollow akun-akun yang membuatmu merasa buruk tentang diri sendiri. Ikuti akun yang memberi inspirasi, informasi, atau hiburan positif.

3. Saring Realita – Ingatkan diri sendiri bahwa apa yang dilihat di media sosial bukanlah keseluruhan hidup seseorang.

4. Utamakan Interaksi Nyata – Luangkan waktu untuk bertemu orang secara langsung, bukan hanya lewat layar.

5. Jeda Digital – Sesekali ambil waktu untuk detoks digital. Beberapa hari tanpa media sosial bisa menyegarkan pikiran dan jiwa.

Media sosial bukanlah musuh, tapi ia bisa menjadi pedang bermata dua. Di satu sisi, ia bisa menjadi alat yang memperkuat koneksi, inspirasi, dan informasi. Namun di sisi lain, jika digunakan tanpa kesadaran, ia bisa merusak persepsi diri dan kesehatan mental kita. Menjaga hubungan yang sehat dengan media sosial adalah bagian penting dari self-care di era modern ini. Saatnya kita mengambil kendali atas layar, bukan sebaliknya.